Trang Chính
Lê-Khắc Bí (biyokata@...)
Các bạn thân mến,
Đọc bài Cách Thở của Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện tôi rất phấn khởi và rất biết ơn Bác sĩ đã để lại bài thơ rất hữu ích cho những ai muốn thực tập Cách Thở rất quan trọng này.
Tôi nhờ Hàn Vinh gởi bài của Bác sĩ Viện cho các bạn lại quên kèm theo đoạn sau đây tôi viết để triển khai thêm phần lợi ích của phương pháp thở bụng (http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing).
Như các bạn đã biết là trẻ sơ sinh vừa mới chào đời đều thờ bằng bụng; nhưng tại sao lớn lên lại thở bằng ngực như phần đông chúng ta hiện nay? Trẻ lớn lên tham ăn, tham uống, nhu cầu không đủ thì tức giận, la khóc cho nên thở ngực bắt nguồn. Vậy chúng ta bây giờ phải trở lại thở như thuở mới sơ sinh. Đó là bài học đầu tiên tôi đã học được khi theo học lớp Thái Cực Quyền (TaiChi). Cho đến bây giờ đã hơn 15 năm thực tập Thái Cực Quyền tôi vẫn giữ thói quen thở bụng tự nhiên, ngay cả lúc nằm ngủ. Từ hơn năm năm vừa qua tôi lại được dịp thực tập Thiền Định (Meditation) và phương pháp Thở Bụng này giúp ích rất nhiều trong việc Nhập Định (Meditative Absorptions) đúng như lời chỉ dẫn của bác sĩ Viện. Tôi nghĩ Bác sĩ Viện trong lúc tập thở bụng đã hấp thụ được ít Khí Công và ngay cả Thiền Định nữa!
Thở bằng ngực không đưa đủ không khí cho phần dưới của phổi cho nên phần đó bị xẹp. Trong lúc thở bằng bụng, cơ hoành (Diaphragm, màng ngăn cách phần trên gom co phổi, tim và phần dưới gom co ngủ tạng như ruột, gan, lá lách, thận và bao tử) đi lên đi xuống như một cái bơm. Ngoài việc đưa không khí ra vào phổi, động tác lên xuống của cơ hoành còn massage ngủ tạng không ngừng làm cho những bộ phận này rất mạnh khoẻ.
Thở bằng bụng là một động tác tự nhiên của cơ thể, không cần phải điều khiển. Vì vậy các ca sĩ Opera nổi danh có tiếng ngân rất dài mà không cần lấy hơi; vậy bạn nào muốn hát hay thì thở bụng đi! Cũng vì thở bụng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể nên khi ngồi thiền, bạn chỉ cần chú ý vào hơi thở, biết (Knowing) mình đang thở mà không nên làm gì hết (No doing).
Cứ như thế, hơi thở bụng tự điều hòa theo nhu cầu. Bạn cứ thả lõng như vậy thì hơi thở sẽ trở nên rất nhẹ, rất vi tế và có thể bạn sẽ đi vào Định. Khi vào Định thì não bộ ngưng hoạt động (No doing), vì vậy dung tích không khí cần thiết có thể giảm xuống 95%, và lúc đó bạn không thấy mình thở nữa. Khi hơi thở mất đi, ngủ giác (nghe, thấy, ngửi, nếm, cảm giác) cũng ngưng hoạt động và các bạn sẽ đi vào trạng thái "Không" (Emptiness) rất dung hòa, tĩnh lặng. Thường thường ngôn từ không thể diễn tả trạng thái này được!
Tôi xin dài dòng một tí để các ban biết thêm về lợi ích của thở bụng và cũng để khuyến dụ các bạn bỏ thói quen xấu thở ngực mà trở về thở bụng như hồi mình mới sơ sinh chào đời.
.......................................
Phép màu trường thọ trong một bài thơ
Sau khi bị cắt trọn phổi phải và một phần phổi trái, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện được tiên đoán là chỉ có thể sống thêm nhiều nhất 3 năm. Nhưng trên thực tế, ông đã sống thêm 58 năm (bác sĩ Viện mất năm 1999, thọ 85 tuổi). Phép màu của ông nằm gọn trong một bài thơ ngắn về phép thở bằng cơ hoành (tức thở bụng).
Năm 27 tuổi, Nguyễn Khắc Viện bị bệnh lao phổi nặng, phải nằm viện trong 10 năm, lên bàn mổ 6 lần. Lúc ra viện, sức thở của ông chỉ còn 1/3, dung tích sống chỉ có 1 lít. Hồ sơ bệnh lý ghi: "Thiếu thở trầm trọng, không được làm việc". Các bác sĩ cho rằng ông chỉ có thể sống thêm nhiều lắm là 3 năm.
Thế nhưng, nhờ tập thở bụng để tận dụng công suất của phổi (bằng cách tăng tối đa dung tích thở trong 1 giây), bác sĩ Viện đã sống vượt mức tiên đoán 19 lần.. Trong thời gian đó, ông không ngừng làm việc. Phép thở này được ông gói gọn trong 1 bài thơ 12 câu, mỗi câu 4 chữ:
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm, chậm, sâu, đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Ðứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được.
Bài thơ là sự đúc kết cô đọng các nguyên tắc chính của kỹ thuật luyện thở:
- Ðộng tác khởi đầu và là động tác quan trọng nhất là thở ra để xả hết khí bã. Sau đó, cần chủ động thở vào. Lượng khí hít vào và đẩy ra tương đương nhau.
- Thở tức là luyện nội công, tăng cường nội lực. Khi luyện thở, thân phải ngay ngắn, điều hòa, yên lặng; nhưng không được kênh cứng mà phải thả lỏng, thư giãn (điều thân).
- Êm chậm sâu đều là 4 tính chất của hơi thở, giúp ta thở đúng quy cách, hơi thở điều hòa (điều tức).
- Không nghĩ ngợi lan man, cần cắt đứt những liên lạc bên ngoài để giữ tâm được yên tĩnh (điều tâm). Nếu đạt được điều đó, hơi thở sẽ từ từ, sâu nhẹ, sự tập trung càng tăng mà không cần phải cố gắng. Ðây là trạng thái thư giãn cao độ mà Phật giáo gọi là "nhập định".
- Việc luyện tập không bị giới hạn bởi không gian và thời gian.
Theo bác sĩ Viện, đây là môn thuốc vạn năng giúp tiêu trừ bá bệnh. Nếu mỗi lần thở, cơ hoành chỉ hạ xuống thêm 2 cm là mỗi ngày ta được thêm 100 lít không khí, đồng thời cũng đẩy ra được ngần ấy khí đọng. Khi nào sực nhớ thì luyện, quên thì thôi. Cứ như vậy, lâu dần thành quen; lúc không chú ý, phổi vẫn tự động hô hấp ở mức sâu hơn trước.
duongthanhson
14-12-2006, 06:39 AM
Xin chào bác gokien!
Thở bụng thì có nhiều phương pháp từ cơ bản đến nâng cao và có nhiều trường phái thở bụng (thở thuận hay nghịch) nên khi chưa làm quen mà không có người hướng dẫn thì dễ bị tẩu hỏa, không biết chọn phương pháp nào. Sau đây, tôi xin hướng dẫn bác phương pháp thở bụng thuận:
A.Khởi động
Bước 1:Trước khi tập thở bác nên khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể
Bước 2: Xoa hai tay vào nhau cho nóng rồi xoa bóp lên mặt, hai tai, sau gáy, sau lưng (hai bên thận), hai tay và hai chân.
Bước 3:Dùng ngón tay cái ấn nhẹ huyệt lao cung (ở giữa lòng bàn tay) và huyệt dũng tuyền (ở gan bàn chân), bóp nhẹ gót và mắt cá chân.
B. Luyện thở
Chọn chỗ thoáng khí, sạch sẽ, ngồi xếp bằng hai chân, hai tay để ngửa hai bên đùi, nhắm mắt, bế khiếu (ngưng hoạt động các giác quan).
Giai đoạn 1: Từ từ hít vào thật chậm, nhẹ nhàng bằng mũi, bụng từ từ phình lên (tức là đang đưa khí từ mũi xuống bụng).
Giai đoạn 2: Hít đầy khí vào bụng, nén lại xuống dưới bụng.
Giai đoạn 3: Nín hơi lại trong khoảng 10 giây, tập trung ý nghĩ xuống đan điền (dưới rốn 2 phân). Đôi khi sẽ mất tập trung nhưng bác cứ dán ý nghĩ vào đan điền thì sự tập trung sẽ trở lại.
Giai đoạn 4: Từ từ thở ra bằng miệng, thật nhẹ nhàng tự nhiên. Với sự hít thở thật nhẹ, hơi thở như 1 sợi tơ (ti tức) đạt đến rồi sẽ vô bệnh, khí sắc tốt và sống lâu.
Nếu lúc đầu chưa quen thì có thể nghỉ 1 chút khi mệt rồi lại tiếp tục.
Tập thở 9 lần rồi 18 lần tiếp là 27, 36, 54 (theo số lần của 9). tập lâu có thể nín thở đến 3-5 phút.
Tập xong nên đứng dậy vươn vai làm vài động tác nhẹ.
Chúc bác sức khỏe tốt và tập thành công.
duongthanhson
Các bạn thân mến,
Đọc bài Cách Thở của Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện tôi rất phấn khởi và rất biết ơn Bác sĩ đã để lại bài thơ rất hữu ích cho những ai muốn thực tập Cách Thở rất quan trọng này.
Tôi nhờ Hàn Vinh gởi bài của Bác sĩ Viện cho các bạn lại quên kèm theo đoạn sau đây tôi viết để triển khai thêm phần lợi ích của phương pháp thở bụng (http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing).
Như các bạn đã biết là trẻ sơ sinh vừa mới chào đời đều thờ bằng bụng; nhưng tại sao lớn lên lại thở bằng ngực như phần đông chúng ta hiện nay? Trẻ lớn lên tham ăn, tham uống, nhu cầu không đủ thì tức giận, la khóc cho nên thở ngực bắt nguồn. Vậy chúng ta bây giờ phải trở lại thở như thuở mới sơ sinh. Đó là bài học đầu tiên tôi đã học được khi theo học lớp Thái Cực Quyền (TaiChi). Cho đến bây giờ đã hơn 15 năm thực tập Thái Cực Quyền tôi vẫn giữ thói quen thở bụng tự nhiên, ngay cả lúc nằm ngủ. Từ hơn năm năm vừa qua tôi lại được dịp thực tập Thiền Định (Meditation) và phương pháp Thở Bụng này giúp ích rất nhiều trong việc Nhập Định (Meditative Absorptions) đúng như lời chỉ dẫn của bác sĩ Viện. Tôi nghĩ Bác sĩ Viện trong lúc tập thở bụng đã hấp thụ được ít Khí Công và ngay cả Thiền Định nữa!
Thở bằng ngực không đưa đủ không khí cho phần dưới của phổi cho nên phần đó bị xẹp. Trong lúc thở bằng bụng, cơ hoành (Diaphragm, màng ngăn cách phần trên gom co phổi, tim và phần dưới gom co ngủ tạng như ruột, gan, lá lách, thận và bao tử) đi lên đi xuống như một cái bơm. Ngoài việc đưa không khí ra vào phổi, động tác lên xuống của cơ hoành còn massage ngủ tạng không ngừng làm cho những bộ phận này rất mạnh khoẻ.
Thở bằng bụng là một động tác tự nhiên của cơ thể, không cần phải điều khiển. Vì vậy các ca sĩ Opera nổi danh có tiếng ngân rất dài mà không cần lấy hơi; vậy bạn nào muốn hát hay thì thở bụng đi! Cũng vì thở bụng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể nên khi ngồi thiền, bạn chỉ cần chú ý vào hơi thở, biết (Knowing) mình đang thở mà không nên làm gì hết (No doing).
Cứ như thế, hơi thở bụng tự điều hòa theo nhu cầu. Bạn cứ thả lõng như vậy thì hơi thở sẽ trở nên rất nhẹ, rất vi tế và có thể bạn sẽ đi vào Định. Khi vào Định thì não bộ ngưng hoạt động (No doing), vì vậy dung tích không khí cần thiết có thể giảm xuống 95%, và lúc đó bạn không thấy mình thở nữa. Khi hơi thở mất đi, ngủ giác (nghe, thấy, ngửi, nếm, cảm giác) cũng ngưng hoạt động và các bạn sẽ đi vào trạng thái "Không" (Emptiness) rất dung hòa, tĩnh lặng. Thường thường ngôn từ không thể diễn tả trạng thái này được!
Tôi xin dài dòng một tí để các ban biết thêm về lợi ích của thở bụng và cũng để khuyến dụ các bạn bỏ thói quen xấu thở ngực mà trở về thở bụng như hồi mình mới sơ sinh chào đời.
.......................................
Phép màu trường thọ trong một bài thơ
Sau khi bị cắt trọn phổi phải và một phần phổi trái, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện được tiên đoán là chỉ có thể sống thêm nhiều nhất 3 năm. Nhưng trên thực tế, ông đã sống thêm 58 năm (bác sĩ Viện mất năm 1999, thọ 85 tuổi). Phép màu của ông nằm gọn trong một bài thơ ngắn về phép thở bằng cơ hoành (tức thở bụng).
Năm 27 tuổi, Nguyễn Khắc Viện bị bệnh lao phổi nặng, phải nằm viện trong 10 năm, lên bàn mổ 6 lần. Lúc ra viện, sức thở của ông chỉ còn 1/3, dung tích sống chỉ có 1 lít. Hồ sơ bệnh lý ghi: "Thiếu thở trầm trọng, không được làm việc". Các bác sĩ cho rằng ông chỉ có thể sống thêm nhiều lắm là 3 năm.
Thế nhưng, nhờ tập thở bụng để tận dụng công suất của phổi (bằng cách tăng tối đa dung tích thở trong 1 giây), bác sĩ Viện đã sống vượt mức tiên đoán 19 lần.. Trong thời gian đó, ông không ngừng làm việc. Phép thở này được ông gói gọn trong 1 bài thơ 12 câu, mỗi câu 4 chữ:
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm, chậm, sâu, đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Ðứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được.
Bài thơ là sự đúc kết cô đọng các nguyên tắc chính của kỹ thuật luyện thở:
- Ðộng tác khởi đầu và là động tác quan trọng nhất là thở ra để xả hết khí bã. Sau đó, cần chủ động thở vào. Lượng khí hít vào và đẩy ra tương đương nhau.
- Thở tức là luyện nội công, tăng cường nội lực. Khi luyện thở, thân phải ngay ngắn, điều hòa, yên lặng; nhưng không được kênh cứng mà phải thả lỏng, thư giãn (điều thân).
- Êm chậm sâu đều là 4 tính chất của hơi thở, giúp ta thở đúng quy cách, hơi thở điều hòa (điều tức).
- Không nghĩ ngợi lan man, cần cắt đứt những liên lạc bên ngoài để giữ tâm được yên tĩnh (điều tâm). Nếu đạt được điều đó, hơi thở sẽ từ từ, sâu nhẹ, sự tập trung càng tăng mà không cần phải cố gắng. Ðây là trạng thái thư giãn cao độ mà Phật giáo gọi là "nhập định".
- Việc luyện tập không bị giới hạn bởi không gian và thời gian.
Theo bác sĩ Viện, đây là môn thuốc vạn năng giúp tiêu trừ bá bệnh. Nếu mỗi lần thở, cơ hoành chỉ hạ xuống thêm 2 cm là mỗi ngày ta được thêm 100 lít không khí, đồng thời cũng đẩy ra được ngần ấy khí đọng. Khi nào sực nhớ thì luyện, quên thì thôi. Cứ như vậy, lâu dần thành quen; lúc không chú ý, phổi vẫn tự động hô hấp ở mức sâu hơn trước.
duongthanhson
14-12-2006, 06:39 AM
Xin chào bác gokien!
Thở bụng thì có nhiều phương pháp từ cơ bản đến nâng cao và có nhiều trường phái thở bụng (thở thuận hay nghịch) nên khi chưa làm quen mà không có người hướng dẫn thì dễ bị tẩu hỏa, không biết chọn phương pháp nào. Sau đây, tôi xin hướng dẫn bác phương pháp thở bụng thuận:
A.Khởi động
Bước 1:Trước khi tập thở bác nên khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể
Bước 2: Xoa hai tay vào nhau cho nóng rồi xoa bóp lên mặt, hai tai, sau gáy, sau lưng (hai bên thận), hai tay và hai chân.
Bước 3:Dùng ngón tay cái ấn nhẹ huyệt lao cung (ở giữa lòng bàn tay) và huyệt dũng tuyền (ở gan bàn chân), bóp nhẹ gót và mắt cá chân.
B. Luyện thở
Chọn chỗ thoáng khí, sạch sẽ, ngồi xếp bằng hai chân, hai tay để ngửa hai bên đùi, nhắm mắt, bế khiếu (ngưng hoạt động các giác quan).
Giai đoạn 1: Từ từ hít vào thật chậm, nhẹ nhàng bằng mũi, bụng từ từ phình lên (tức là đang đưa khí từ mũi xuống bụng).
Giai đoạn 2: Hít đầy khí vào bụng, nén lại xuống dưới bụng.
Giai đoạn 3: Nín hơi lại trong khoảng 10 giây, tập trung ý nghĩ xuống đan điền (dưới rốn 2 phân). Đôi khi sẽ mất tập trung nhưng bác cứ dán ý nghĩ vào đan điền thì sự tập trung sẽ trở lại.
Giai đoạn 4: Từ từ thở ra bằng miệng, thật nhẹ nhàng tự nhiên. Với sự hít thở thật nhẹ, hơi thở như 1 sợi tơ (ti tức) đạt đến rồi sẽ vô bệnh, khí sắc tốt và sống lâu.
Nếu lúc đầu chưa quen thì có thể nghỉ 1 chút khi mệt rồi lại tiếp tục.
Tập thở 9 lần rồi 18 lần tiếp là 27, 36, 54 (theo số lần của 9). tập lâu có thể nín thở đến 3-5 phút.
Tập xong nên đứng dậy vươn vai làm vài động tác nhẹ.
Chúc bác sức khỏe tốt và tập thành công.
duongthanhson